Cidade do sul de Minas surpreende com produção inédita de amoras pretas; saiba qual

Donos de sítios plantaram as árvores apenas para consumo próprio das frutinhas, mas o clima favorável fez a produção triplicar e os planos mudaram

Despretensiosamente, uma fruta pequenina, altamente proteica e muito saborosa vem ganhando espaço no sul de Minas. De acordo com dados da Emater-MG, somente no município de Bocaina de Minas, na divisa com o estado do Rio de Janeiro, foram produzidas no ano passado uma média de 96 toneladas de amora-preta em apenas sete hectares de plantações.

Trata-se de uma planta arbustiva de porte ereto ou rasteiro, que produz frutos com cerca de 4 a 7 gramas, coloração negra e sabor ácido. A fruta in natura é altamente nutritiva, com muita água e elevada quantidade de minerais e vitaminas C, B e A. Os frutos podem ser consumidos in natura ou em forma de geleias, sucos, doces em pasta e fermentados. Podem ser congelados e utilizados como polpa para fabricação de sorvetes, iogurtes e tortas.

O extensionista da Emater-MG, Rodrigo Cavalcanti Ferreira, explica que a região é famosa por suas belezas naturais e, por isso, atrai muita gente de fora que adquire sítios para morar ou passar o fim de semana. “O pessoal gosta de plantar frutas vermelhas para fazer sucos e geleias. O cultivo não surgiu com uma proposta comercial, apenas para consumo próprio. Mas, como a região tem bom potencial por causa do clima frio, a produção tem sido muito maior do que se imaginava e o comércio, uma alternativa natural”, explica o técnico.

Boa alternativa para aumentar a renda

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Extensionista da Emater-MG, Rodrigo Cavalcanti conversa com produtor Danilo Costa/Divulgação Emater_MG

A cultura é uma ótima alternativa para pequenos produtores, que buscam diversificar sua produção, devido à facilidade de manejo e por não demandar grandes áreas. A atividade também pode ter seu valor agregado, com o beneficiamento da produção (doces, geleias e outros derivados).

O produtor Danilo Costa de Almeida, atual secretário de Agricultura do município, começou o cultivo de amora preta, em dezembro de 2020, com a assistência técnica da Emater-MG. Atualmente, ele tem 300 pés de amora, numa área de dois mil metros quadrados. “A região tem o clima favorável para o cultivo. É uma planta robusta, de fácil manejo e que logo produz. Com um ano, você já tem colheita”, explica o agricultor.

Fruta estraga com facilidade e precisa ser congelada

Primeiras flores de um pé de amora. Planta se adapta melhores em climas frios

Segundo Danilo, o mais complicado é se tratar de uma fruta muito perecível. “Você colhe de manhã e até meio dia tem de estar tudo congelado, senão perde. Então é preciso ter um freezer e fazer o transporte sem descongelar. Mas como a amora fica congelada, eu posso vender nas épocas de menor oferta e melhor preço”, explica Danilo. A amora tem o período de colheita de novembro a fevereiro.

Na região, a amora preta é comercializada por alguns agricultores através do Programa Nacional de Alimentação Escolar (PNAE) e vendida em municípios próximos, especialmente em cidades do Rio de Janeiro que recebem muitos turistas como Visconde de Mauá.

Poda anual é importante

Outra dificuldade da amora, segundo o extensionista da Emater-MG, é a necessidade de uma poda anual. “Muita gente não faz a poda direito por causa dos espinhos da planta. Mas, no geral, ela é bem resistente, inclusive a geada, que é bem comum na região”, argumenta Rodrigo.

Produção não atende a demanda interna

A produção brasileira das principais espécies frutíferas de clima temperado é insuficiente para atender a demanda interna, gerando uma crescente necessidade de importação das frutas. Mas, se mantivermos o atual ritmo de crescimento dos pomares, essa situação pode mudar.

A amoreira-preta (Rubus spp) é uma das espécies que tem apresentado sensível crescimento de área cultivada no Rio Grande do Sul (principal produtor brasileiro) e tem elevado potencial para regiões com microclima adequado, como Santa Catarina, Paraná, São Paulo e Sul de Minas Gerais.

(*) Com informações da Emater-MG

 

FONTE ITATIAIA

Melhor fruta do mundo demora oito anos para dar primeiros frutos e custa R$200; conheça o mangostin

Ela atingiu a 1ª colocação no ranking das 10 melhores frutas do mundo. É cultivada sem a necessidade de agrotóxicos e sua casca ainda reduz o colesterol

Uma frutinha pouco conhecida no Brasil ficou em primeiro lugar no ranking das 10 melhores frutas do planeta numa votação comandada pelo site Taste Atlas que se autointitula a “Enciclopédia dos Sabores”. É o mangostim. Também conhecido como mangostão ou mangustão.

O resultado não surpreendeu o pesquisador Urano de Carvalho, da Embrapa Amazônia Oriental. “Há muito tempo que eu sei que essa é uma das melhores frutas do mundo. Não é como uma jaca, por exemplo, que tem gente que ama, tem gente que odeia. É muito difícil alguém não gostar de mangostim”.

Segundo ele, o sabor dessa fruta é adocicado e a polpa cremosa com um leve toque de acidez. “Mangostim tem gosto de mangostim, é inigualável”, derrete-se ele, acrescentando que a iguaria foi feita para ser degustada in natura, não rendendo bem na forma de suco, pudim, bolo ou sorvete. “Se você colocá-la no congelador, ela vira um picolé. Se comê-la à temperatura ambiente, ela vai parecer um pudim. Mas atenção! A casca possui uma resina que amarga. Por isso, deve ser manipulada com cuidado, com a polpa sendo colocada diretamente na boca”.

Sementes vieram de navio

A fruta é originária do Arquipélago Malaio, um grupo de ilhas localizadas no sudeste asiático. As sementes vieram parar no Brasil por volta de 1935, mais precisamente na Bahia, que foi o primeiro estado a cultivar a planta, embora sem sucesso. Em 1942, um navio indiano deixou 400 sementes da fruta em Belém, no Pará. “Dessas, 120 vingaram e 80 se tornaram árvores de mangosteiros e deram os primeiros frutos brasileiros”, explica o pesquisador.

Principais estados produtores

Hoje, o Pará e a Bahia são os maiores produtores da fruta no país, com produções que se equivalem, em torno de 200 hectares cada uma. Segundo ele, o Espírito Santo também produz, mas numa escala menor e em São Paulo, o Vale do Ribeira, também preserva alguns mangosteiros.

A maior parte da produção desses três estados – cerca de 2500 toneladas por ano – vai para os estados do sudeste (principalmente São Paulo) e centro-oeste. Uma particularidade ajuda a explicar porque o mangostim é tão caro: a planta demora dois anos para crescer e oito para dar os primeiros frutos. “Uma caixa com dez mangostins, na Ceagesp ou no Mercadão de São Paulo com 20 frutos de cerca de 50 gramas cada, custa, entre R$ 150 e R$ 200. A mesma quantidade de frutas no Pará sai por, no máximo, R$15. É a lei da oferta e da procura”, explica Urano. Já no japão, segundo ele, uma unidade da fruta chega a custar US$ 4.

Clima quente e úmido

Trata-se de uma planta que gosta de clima quente e úmido com temperaturas entre 25 e 28 graus e uma particularidade: umidade relativa do ar superior a 75%. Na estação seca, aceita bem a irrigação e Urano arrisca a dizer que ela fosse irrigada em larga escala, teríamos mangostim o ano todo, a exemplo do que acontece com as plantações de laranjas e bananas.

Quando uma safra está acabando, a outra começa

As safras da Bahia e do Pará se alternam. Enquanto a do Pará começa em outubro, atingindo o auge em março e abril. A da Bahia, começa em janeiro e segue até maio. Cada árvore produz em média 1,5 mil frutos.

Sem agrotóxicos

Segundo o pesquisador, é muito rara a necessidade de pulverização das plantas que, de forma significativa, não é acometida por pragas e doenças. De forma que, pode se dizer que o mangostim é uma planta livre de agrotóxicos.

Casca reduz o colesterol

O pesquisador da Embrapa Amazônia revela que pesquisas científicas apontam que a casca do mangostim é rica em xantonas, substâncias que têm a capacidade de reduzir os índices de colesterol do plasma sanguíneo. Por isso, ela tem sido usada industrialmente para a fabricação de cápsulas de suplementos alimentares com esse objetivo.

Fruta da rainha

A rainha Vitória (1819-1901), da Inglaterra, considerava o mangostin a fruta mais saborosa do mundo. Mais tarde, a rainha Elizabeth também encantou-se pela iguaria e essa ficou conhecida como a fruta da realeza ou a “fruta da rainha”.

Foi por isso que os produtores do Pará tiveram a ideia de presentear a princesa Diana, quando essa passou por lá, nos anos 80, com uma caixa de mangostim dada pelos produtores. “Consta que ela adorou o mimo”, disse Urano

FONTE ITATIAIA

Jabuticaba supera açaí e é eleita a segunda melhor fruta do mundo em ranking mundial

A jabuticaba é uma das representantes do Brasil em lista de melhores frutas do mundo

A jabuticaba, originária da região da Mata Atlântica, conquistou reconhecimento internacional. A fruta brasileira foi eleita a segunda melhor fruta do planeta em ranking do site TasteAtlas, atualizado no dia 16 de novembro, que reúne as avaliações de usuários sobre pratos e ingredientes típicos dos países ao redor do globo.

Superando variedades de frutas badaladas, como o morango e a laranja, a jabuticaba brasileira foi a fruta brasileira melhor colocada na lista, com uma avaliação de 4,7 estrelas de um total de 5 possíveis.

Apesar da avaliação alta, a jabuticaba não foi capaz de superar o mangostim (de origem asiática) no ranking do site, que ficou à frente por uma pequena margem entre as avaliações dos usuários.

Outras frutas brasileiras no ranking

O açaí superou frutas como a lúcuma, de origem andina, e o limão siciliano.
O açaí superou frutas como a lúcuma, de origem andina, e o limão siciliano. Foto: Felipe Rau/Estadão

A jabuticaba conquistou o segundo lugar na lista, mas outras frutas do Brasil também figuraram no ranking. O açaí também ficou entre os contemplados no top 10 das melhores frutas pelo mundo, com uma nota de 4,5 estrelas.

Por sua vez, o guaraná, de origem amazônica, conquistou apenas a 41ª posição na lista, com uma nota de 4,2 estrelas.

Como é feito o ranking do TasteAtlas?

O TasteAtlas não é um ranking feito por especialistas em gastronomia, mas por usuários do site, que dão notas de 0,5 a 5 para uma vasta variedade de pratos típicos de países ao redor do mundo. Para compor os rankings do portal, a plataforma reúne a média das notas recebidas por cada prato para aferir sua classificação geral.

As listas podem comparar diferentes pratos com os mesmos ingredientes ou técnicas de preparo, pratos de determinada culinária com uma melhor nota geral ou ainda classificações mais abrangentes.

FONTE ESTADÃO

Jabuticaba supera açaí e é eleita a segunda melhor fruta do mundo em ranking mundial

A jabuticaba é uma das representantes do Brasil em lista de melhores frutas do mundo

A jabuticaba, originária da região da Mata Atlântica, conquistou reconhecimento internacional. A fruta brasileira foi eleita a segunda melhor fruta do planeta em ranking do site TasteAtlas, atualizado no dia 16 de novembro, que reúne as avaliações de usuários sobre pratos e ingredientes típicos dos países ao redor do globo.

Superando variedades de frutas badaladas, como o morango e a laranja, a jabuticaba brasileira foi a fruta brasileira melhor colocada na lista, com uma avaliação de 4,7 estrelas de um total de 5 possíveis.

Apesar da avaliação alta, a jabuticaba não foi capaz de superar o mangostim (de origem asiática) no ranking do site, que ficou à frente por uma pequena margem entre as avaliações dos usuários.

Outras frutas brasileiras no ranking

O açaí superou frutas como a lúcuma, de origem andina, e o limão siciliano.
O açaí superou frutas como a lúcuma, de origem andina, e o limão siciliano. Foto: Felipe Rau/Estadão

A jabuticaba conquistou o segundo lugar na lista, mas outras frutas do Brasil também figuraram no ranking. O açaí também ficou entre os contemplados no top 10 das melhores frutas pelo mundo, com uma nota de 4,5 estrelas.

Por sua vez, o guaraná, de origem amazônica, conquistou apenas a 41ª posição na lista, com uma nota de 4,2 estrelas.

Como é feito o ranking do TasteAtlas?

O TasteAtlas não é um ranking feito por especialistas em gastronomia, mas por usuários do site, que dão notas de 0,5 a 5 para uma vasta variedade de pratos típicos de países ao redor do mundo. Para compor os rankings do portal, a plataforma reúne a média das notas recebidas por cada prato para aferir sua classificação geral.

As listas podem comparar diferentes pratos com os mesmos ingredientes ou técnicas de preparo, pratos de determinada culinária com uma melhor nota geral ou ainda classificações mais abrangentes.

FONTE ESTADÃO

A fruta que faz milagres: emagrece, combate rugas e previne câncer

Conheça uma fruta com ótimos benefícios para a saúde, que ajuda a prevenir o câncer, além de fortalecer o sistema imunológico. E esses não são os únicos benefícios.

jabuticaba, uma fruta nativa do Brasil, tem ganhado destaque não apenas por seu sabor único e delicioso, mas também por seus incríveis benefícios para a saúde.

Essa pequena e redonda fruta roxa é rica em antioxidantes e compostos nutricionais que desempenham um papel importante na prevenção do câncer e no auxílio ao emagrecimento.

Antioxidantes potentes

A jabuticaba é uma excelente fonte de antioxidantes, como flavonoides e antocianinas. Essas substâncias ajudam a combater os radicais livres no organismo, que são moléculas instáveis associadas ao envelhecimento celular e ao desenvolvimento de câncer.

Consumir regularmente jabuticaba pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, fortalecendo o sistema de defesa natural do corpo contra o câncer.

Prevenção do câncer

Os antioxidantes presentes na jabuticaba desempenham um papel importante na prevenção do câncer.

Eles protegem as células saudáveis do corpo dos danos causados por mutações genéticas e inflamação crônica, reduzindo, assim, o risco de desenvolvimento de tumores malignos.

Estudos têm demonstrado que o consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes, como a jabuticaba, pode estar relacionado a uma redução significativa do risco de câncer.

Regulação do peso

Além de seu potencial na prevenção do câncer, a jabuticaba também pode auxiliar no processo de emagrecimento. Esta fruta é naturalmente baixa em calorias, mas rica em fibras dietéticas.

As fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de calorias.

Além disso, a jabuticaba contém compostos que podem melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzindo o armazenamento de gordura.

Digestão saudável

As fibras presentes na jabuticaba não apenas auxiliam na perda de peso, mas também promovem uma digestão saudável. Elas ajudam a prevenir a constipação, mantendo o trato gastrointestinal em pleno funcionamento.

Uma digestão eficiente é essencial para a absorção adequada de nutrientes e a eliminação de toxinas do corpo, contribuindo para a saúde geral.

Fortalecimento do sistema imunológico

A jabuticaba é uma fonte de vitamina C, que desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável.

Essa vitamina estimula a produção de glóbulos brancos, que são responsáveis por combater infecções e doenças. O consumo regular de jabuticaba pode fortalecer suas defesas naturais contra vírus e bactérias.

Saúde cardiovascular

A fruta também é benéfica para a saúde cardiovascular. Os antioxidantes presentes na jabuticaba ajudam a reduzir a pressão arterial e melhoram a saúde das artérias, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Além disso, seus compostos bioativos podem reduzir o acúmulo de colesterol nas artérias, promovendo a circulação sanguínea saudável.

A jabuticaba é muito mais do que uma simples fruta saborosa. Ela oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo a prevenção do câncer e o auxílio no emagrecimento.

Seu alto teor de antioxidantes, fibras e outros compostos nutricionais a torna uma adição valiosa a uma dieta equilibrada.

FONTE CAPITALIST

A fruta que faz milagres: emagrece, combate rugas e previne câncer

Conheça uma fruta com ótimos benefícios para a saúde, que ajuda a prevenir o câncer, além de fortalecer o sistema imunológico. E esses não são os únicos benefícios.

jabuticaba, uma fruta nativa do Brasil, tem ganhado destaque não apenas por seu sabor único e delicioso, mas também por seus incríveis benefícios para a saúde.

Essa pequena e redonda fruta roxa é rica em antioxidantes e compostos nutricionais que desempenham um papel importante na prevenção do câncer e no auxílio ao emagrecimento.

Antioxidantes potentes

A jabuticaba é uma excelente fonte de antioxidantes, como flavonoides e antocianinas. Essas substâncias ajudam a combater os radicais livres no organismo, que são moléculas instáveis associadas ao envelhecimento celular e ao desenvolvimento de câncer.

Consumir regularmente jabuticaba pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, fortalecendo o sistema de defesa natural do corpo contra o câncer.

Prevenção do câncer

Os antioxidantes presentes na jabuticaba desempenham um papel importante na prevenção do câncer.

Eles protegem as células saudáveis do corpo dos danos causados por mutações genéticas e inflamação crônica, reduzindo, assim, o risco de desenvolvimento de tumores malignos.

Estudos têm demonstrado que o consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes, como a jabuticaba, pode estar relacionado a uma redução significativa do risco de câncer.

Regulação do peso

Além de seu potencial na prevenção do câncer, a jabuticaba também pode auxiliar no processo de emagrecimento. Esta fruta é naturalmente baixa em calorias, mas rica em fibras dietéticas.

As fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de calorias.

Além disso, a jabuticaba contém compostos que podem melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzindo o armazenamento de gordura.

Digestão saudável

As fibras presentes na jabuticaba não apenas auxiliam na perda de peso, mas também promovem uma digestão saudável. Elas ajudam a prevenir a constipação, mantendo o trato gastrointestinal em pleno funcionamento.

Uma digestão eficiente é essencial para a absorção adequada de nutrientes e a eliminação de toxinas do corpo, contribuindo para a saúde geral.

Fortalecimento do sistema imunológico

A jabuticaba é uma fonte de vitamina C, que desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável.

Essa vitamina estimula a produção de glóbulos brancos, que são responsáveis por combater infecções e doenças. O consumo regular de jabuticaba pode fortalecer suas defesas naturais contra vírus e bactérias.

Saúde cardiovascular

A fruta também é benéfica para a saúde cardiovascular. Os antioxidantes presentes na jabuticaba ajudam a reduzir a pressão arterial e melhoram a saúde das artérias, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Além disso, seus compostos bioativos podem reduzir o acúmulo de colesterol nas artérias, promovendo a circulação sanguínea saudável.

A jabuticaba é muito mais do que uma simples fruta saborosa. Ela oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo a prevenção do câncer e o auxílio no emagrecimento.

Seu alto teor de antioxidantes, fibras e outros compostos nutricionais a torna uma adição valiosa a uma dieta equilibrada.

FONTE CAPITALIST

Jabuticaba: conheça os benefícios dessa fruta da primavera

A jabuticaba é uma fruta em abundância na primavera; nutricionista explica quão rica é essa fruta para a alimentação

A jabuticaba, também conhecida como a “uva brasileira”, é uma fruta da primavera. Ou seja, agora é o melhor momento possível para consumi-la com frequência e aproveitar todos os seus benefícios para a saúde.

No geral, as frutas trazem várias vantagens para o organismo. Mas a jabuticaba traz características que a tornam um ingrediente incrível para a alimentação. Quer saber mais sobre os benefícios dessa fruta? Veja a seguir.

Benefícios da jabuticaba

Segundo a Nayara Cavalcanti Ares, que é coordenadora do curso de Nutrição da Unimes, a jabuticaba é rica em vários nutrientes e minerais importantes. “A jabuticaba é uma fruta que tem poucas calorias e tem grandes quantidades de vitamina C, vitamina E, ácido fólico, tiamina e riboflavina. Ela também tem minerais também, como cálcio, magnésio, um pouco de zinco”, lista.

Essa frutinha ainda possui características antioxidantes, que são conferidas por conta da antocionina, a substância que dá à jabuticaba a sua coloração. Com isso, ela melhora o perfil inflamatório de quem a consome e atrasa o envelhecimento.

Além disso, há estudos que relacionam a fruta a outros benefícios, como fortalecimento do sistema imunológico, propriedades anticancerígenas, combate à anemia ferropriva, saúde intestinal, promoção de saúde da pele e regulação de glicemia para pacientes diabéticos.

O único cuidado necessário é, caso coma a fruta com casca em muita quantidade, aumentar o consumo de água também, por conta da concentração de fibras.

Frutas da primavera

Como já mencionado, o consumo de frutas é importante para saúde. “Se possível orgânicas e pelo menos três quantidades ao dia”, complementa Nayara.

A especialista ressalta que o ideal é consumir frutas da época, acompanhando a sazonalidade. Afinal, como essas frutas dão mais facilmente nessa época se utiliza menos agrotóxicos para que elas possam se desenvolver.

Para a primavera, por exemplo, a profissional cita algumas frutas, além da jabuticaba, que são características da estação: amora, acerola, açaí, jaca, maracujá, mamão (principalmente papaya), manga, melancia e pitanga.

FONTE https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degustajabuticaba-conheca-os-beneficios-dessa-fruta-da-primavera,1ef7b61a2fab1d8b2183dfd2b4df18552o41toei.html?utm_source=clipboard

Jabuticaba: conheça os benefícios dessa fruta da primavera

A jabuticaba é uma fruta em abundância na primavera; nutricionista explica quão rica é essa fruta para a alimentação

A jabuticaba, também conhecida como a “uva brasileira”, é uma fruta da primavera. Ou seja, agora é o melhor momento possível para consumi-la com frequência e aproveitar todos os seus benefícios para a saúde.

No geral, as frutas trazem várias vantagens para o organismo. Mas a jabuticaba traz características que a tornam um ingrediente incrível para a alimentação. Quer saber mais sobre os benefícios dessa fruta? Veja a seguir.

Benefícios da jabuticaba

Segundo a Nayara Cavalcanti Ares, que é coordenadora do curso de Nutrição da Unimes, a jabuticaba é rica em vários nutrientes e minerais importantes. “A jabuticaba é uma fruta que tem poucas calorias e tem grandes quantidades de vitamina C, vitamina E, ácido fólico, tiamina e riboflavina. Ela também tem minerais também, como cálcio, magnésio, um pouco de zinco”, lista.

Essa frutinha ainda possui características antioxidantes, que são conferidas por conta da antocionina, a substância que dá à jabuticaba a sua coloração. Com isso, ela melhora o perfil inflamatório de quem a consome e atrasa o envelhecimento.

Além disso, há estudos que relacionam a fruta a outros benefícios, como fortalecimento do sistema imunológico, propriedades anticancerígenas, combate à anemia ferropriva, saúde intestinal, promoção de saúde da pele e regulação de glicemia para pacientes diabéticos.

O único cuidado necessário é, caso coma a fruta com casca em muita quantidade, aumentar o consumo de água também, por conta da concentração de fibras.

Frutas da primavera

Como já mencionado, o consumo de frutas é importante para saúde. “Se possível orgânicas e pelo menos três quantidades ao dia”, complementa Nayara.

A especialista ressalta que o ideal é consumir frutas da época, acompanhando a sazonalidade. Afinal, como essas frutas dão mais facilmente nessa época se utiliza menos agrotóxicos para que elas possam se desenvolver.

Para a primavera, por exemplo, a profissional cita algumas frutas, além da jabuticaba, que são características da estação: amora, acerola, açaí, jaca, maracujá, mamão (principalmente papaya), manga, melancia e pitanga.

FONTE https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degustajabuticaba-conheca-os-beneficios-dessa-fruta-da-primavera,1ef7b61a2fab1d8b2183dfd2b4df18552o41toei.html?utm_source=clipboard

A fruta com o MAIOR poder de combater a anemia

As frutas quase nunca são lembradas quando se deseja aumentar o teor de ferro na dieta, mas alguma são surpreendentemente ricas nesse mineral

A alimentação é uma importante forma de obtenção de ferro, ajudando na prevenção da deficiência desse mineral no organismo e da anemia. O consumo de hortaliças, verduras, leguminosas e até certas frutas é essencial para isso.

Embora as frutas geralmente não sejam uma fonte significativa de ferro, o figo se destaca por ser uma exceção. Ele contém uma quantidade relativamente alta desse mineral essencial, tornando-o uma opção interessante para quem busca aumentar a ingestão de ferro por meio da alimentação.

Os figos são frutas doces, amplamente disponíveis em muitas partes do mundo. Eles são conhecidos por sua textura macia e sabor único. Além de serem uma fonte de ferro, os figos também são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes benéficos para a saúde.

Importância do ferro

O ferro desempenha um papel crucial no organismo, sendo necessário para a produção de hemoglobina, uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue que transporta oxigênio para os tecidos do corpo. A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição caracterizada por fadiga, fraqueza e falta de energia.

Apesar de serem uma boa fonte de ferro, os figos não contêm tanto quanto outros alimentos ricos nesse mineral, como carnes vermelhas, leguminosas e cereais fortificados. No entanto, eles podem ser uma opção interessante para vegetarianos e veganos que buscam alternativas vegetais de ferro.

Um artigo da Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia, cita entre os alimentos ricos em ferro, o fígado de galinha (9,5 mg) e coração de galinha (6,5 mg), o fígado de boi cozido (5,8 mg), carne de gado cozida (patinho sem gordura)  (3,0 mg), além de carne de porco, peixe, ovo 2 unidades (1,5 mg) e o feijão-preto cozido: 1 concha média (1,5 mg).

Outras frutas ricas em ferro incluem:

Ameixa seca

As ameixas secas são frutas desidratadas que possuem um teor relativamente alto de ferro. Além disso, elas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, o que as torna uma opção saudável para um lanche nutritivo.

Tâmara

As tâmaras são frutas doces e saborosas que também contêm quantidades apreciáveis de ferro. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, além de fornecer energia devido ao seu teor de açúcar natural.

Romã

A romã é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo ferro. Embora o teor de ferro não seja tão alto em comparação com outras fontes, a romã é uma adição saudável à dieta geral, contribuindo para a ingestão de nutrientes variados.

Lembrando que, em comparação com fontes animais de ferro (como carnes vermelhas), as frutas geralmente fornecem quantidades menores desse mineral. No entanto, combiná-las com outras fontes de ferro, como alimentos de origem animal, leguminosas, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes escuras, pode ajudar a aumentar a ingestão geral de ferro.

Como aumentar a absorção de ferro?

É importante ressaltar que a absorção do ferro de origem vegetal, como o encontrado nas frutas, é influenciada pela presença de outros nutrientes. A vitamina C, por exemplo, auxilia na absorção do ferro vegetal pelo organismo. Portanto, combinar as frutas ricas em ferro com fontes de vitamina C, como laranjas, morangos ou kiwis, pode ajudar a otimizar a absorção do mineral.

Vale destacar, no entanto, que combater a anemia requer um acompanhamento médico e seguir o tratamento adequado.

FONTE CATRACA LIVRE

A fruta com o MAIOR poder de combater a anemia

As frutas quase nunca são lembradas quando se deseja aumentar o teor de ferro na dieta, mas alguma são surpreendentemente ricas nesse mineral

A alimentação é uma importante forma de obtenção de ferro, ajudando na prevenção da deficiência desse mineral no organismo e da anemia. O consumo de hortaliças, verduras, leguminosas e até certas frutas é essencial para isso.

Embora as frutas geralmente não sejam uma fonte significativa de ferro, o figo se destaca por ser uma exceção. Ele contém uma quantidade relativamente alta desse mineral essencial, tornando-o uma opção interessante para quem busca aumentar a ingestão de ferro por meio da alimentação.

Os figos são frutas doces, amplamente disponíveis em muitas partes do mundo. Eles são conhecidos por sua textura macia e sabor único. Além de serem uma fonte de ferro, os figos também são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes benéficos para a saúde.

Importância do ferro

O ferro desempenha um papel crucial no organismo, sendo necessário para a produção de hemoglobina, uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue que transporta oxigênio para os tecidos do corpo. A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição caracterizada por fadiga, fraqueza e falta de energia.

Apesar de serem uma boa fonte de ferro, os figos não contêm tanto quanto outros alimentos ricos nesse mineral, como carnes vermelhas, leguminosas e cereais fortificados. No entanto, eles podem ser uma opção interessante para vegetarianos e veganos que buscam alternativas vegetais de ferro.

Um artigo da Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia, cita entre os alimentos ricos em ferro, o fígado de galinha (9,5 mg) e coração de galinha (6,5 mg), o fígado de boi cozido (5,8 mg), carne de gado cozida (patinho sem gordura)  (3,0 mg), além de carne de porco, peixe, ovo 2 unidades (1,5 mg) e o feijão-preto cozido: 1 concha média (1,5 mg).

Outras frutas ricas em ferro incluem:

Ameixa seca

As ameixas secas são frutas desidratadas que possuem um teor relativamente alto de ferro. Além disso, elas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, o que as torna uma opção saudável para um lanche nutritivo.

Tâmara

As tâmaras são frutas doces e saborosas que também contêm quantidades apreciáveis de ferro. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, além de fornecer energia devido ao seu teor de açúcar natural.

Romã

A romã é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo ferro. Embora o teor de ferro não seja tão alto em comparação com outras fontes, a romã é uma adição saudável à dieta geral, contribuindo para a ingestão de nutrientes variados.

Lembrando que, em comparação com fontes animais de ferro (como carnes vermelhas), as frutas geralmente fornecem quantidades menores desse mineral. No entanto, combiná-las com outras fontes de ferro, como alimentos de origem animal, leguminosas, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes escuras, pode ajudar a aumentar a ingestão geral de ferro.

Como aumentar a absorção de ferro?

É importante ressaltar que a absorção do ferro de origem vegetal, como o encontrado nas frutas, é influenciada pela presença de outros nutrientes. A vitamina C, por exemplo, auxilia na absorção do ferro vegetal pelo organismo. Portanto, combinar as frutas ricas em ferro com fontes de vitamina C, como laranjas, morangos ou kiwis, pode ajudar a otimizar a absorção do mineral.

Vale destacar, no entanto, que combater a anemia requer um acompanhamento médico e seguir o tratamento adequado.

FONTE CATRACA LIVRE

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