Todos conhecemos aquela sensação, a letargia de uma noite inquieta, a vontade de apertar o botão de soneca. Mas será que realmente compreendemos a importância do nosso sono?
A sabedoria ancestral de nossos pais sobre conseguir ‘oito horas’ de sono pode não ser apenas uma história para dormir. Dr. Dan Friederich, um renomado oftalmologista de St. Louis, Missouri, EUA, toca o sino de alarme sobre os perigos de subestimar o sono. Ouça isso: dormir apenas quatro a cinco horas por noite pode significar uma ‘morte precoce’. Assustador, não é?
O número mágico, de acordo com estudos abrangentes e o vídeo viral do TikTok do Dr. Friederich, está entre seis e oito horas. Sete é o ponto ideal, mas, como uma receita cuidadosamente elaborada, muito pouco ou muito pode desequilibrar tudo. Mais de nove horas também não é bom. Mas dormir menos de cinco? Isso é o pior que você poderia fazer. A mortalidade aumentada, doenças cardiovasculares e uma miríade de outras enfermidades se escondem nas sombras do sono insuficiente.
Ainda não está convencido? Uma pesquisa de 2022 revela algo ainda mais alarmante. Para aqueles com mais de 50 anos, menos de cinco horas de sono pode aumentar as chances de morte prematura em impressionantes 25%! Isso mesmo, um quarto! A pesquisa conduzida pela University College London estudou 7.864 indivíduos e descobriu uma conexão entre a curta duração do sono e o aumento da multimorbidade, a ocorrência de duas ou mais condições crônicas de saúde.
Agora, o problema da multimorbidade não é trivial. Países de alta renda estão enfrentando essa crise de saúde em expansão, marcada por uma pressão crescente nos serviços de saúde e nas taxas de incapacidade. À medida que envelhecemos, nossos hábitos de sono evoluem, e essa mudança pode ser o culpado subjacente de várias doenças crônicas.
Então, qual é a lição de tudo isso? Dormir de sete a oito horas não é apenas uma boa ideia; é essencial para uma saúde robusta. Felizmente, a receita do médico está repleta de dicas práticas.
Para uma noite de sono revigorante, concentre-se na higiene do sono. Crie um santuário para o descanso com um quarto tranquilo, escuro e aconchegante. Guarde esses dispositivos eletrônicos e evite se entregar a uma grande refeição antes de se aconchegar. Participar de atividade física durante o dia e se expor à luz natural também podem ajudar a preparar o terreno para um descanso de qualidade.
No final, parece que nossos pais sabiam de alguma coisa. Eles geralmente sabem, não é? Então, da próxima vez que for tentado a virar a noite ou economizar no descanso, lembre-se da sabedoria tecida por esses estudos e percepções. Trate o seu sono com a reverência que ele merece, e seu corpo e mente certamente lhe agradecerão. Bons sonhos!
FONTE MISTÉRIOS DO MUNDO